TÜRKİYE'NİN HER YERİNE ÜCRETSİZ KARGO

Uyku Açmak İçin En Etkili 9 Yöntem

Uyku açmak, hayatın yoğun temposu içerisinde işlerimiz arasındaki yorucu koşuşturmacada sorumluluklarımızı yerine getirebilmemiz, ya da son geceye bıraktığımız işleri yetiştirebilmemiz için bilmemiz gereken en önemli konulardan biri. Hepimiz zaman zaman sabahlamak zorunda kalıyoruz veya çok geç saatte yatmış oluyoruz. Dolayısıyla erken saatlerde uyanmak da bir hayli zor oluyor. Yataktan kalksak bile uyurgezer gibi bilinçsizce dolaşıyoruz. Bedenimiz harekete geçse bile ruhumuz hala yatakta kalıyor. Veya öğleden sonra enerjimiz tükeniyor ve çalışacak gücü kendimizde bulamıyoruz. Bu yüzden ayılmak ve kafamızı toparlamak için çeşitli yöntemlere başvurmamız gerekiyor. İşte karşınızda uyku kaçırmak için en etkili 9 yöntem!

 

1) Bir porsiyon Taft Filtre Kahve için

Taft Kahve ve Taft Kupa

Uyanmak ve enerji toplamak deyince doğal olarak akla ilk kafein geliyor ve kafein almak için Taft’tan daha mantıklı bir opsiyon yok. Bunu kendi reklamımızı yapıyoruz şeklinde algılamayın, İsviçre’deki bir laboratuvarda kanıtlandı ki, dünyanın en yüksek kafein oranına sahip kahvesi Taft Coffee! Uyanır uyanmaz içeceğiniz bir bardak Taft, pazar günü 12 saatlik bir uykudan kalkmışçasına bir enerjiyle dolmanızı ve uyku ihtiyacınızın sıfırlanmasını sağlar, hem de çok daha az masraf ve efor ile!

2) İki buçuk porsiyon standart filtre kahve için

Kedi kahve içiyor

Kafein elbette diğer kahvelerde de var, ancak uykunuzu açacak enerjiyi elde etmek için en az iki - iki buçuk porsiyon tüketmeniz gerekiyor. Bu miktarlarda tüketebilmek için kaliteli ve lezzetli bir kahveye ihtiyacınız olacak ki hepimizin bildiği üzere piyasadaki çoğu kahve acı ve yanık, art arda birden fazla tüketmek sağlam bir bünye istiyor. Ayrıca 2-3 porsiyon kahve satın almak, hele ki kendiniz demlemiyor ve kafeden hazır alıyorsanız masraflı olacaktır. Bu da hem midenizin hem de cebinizin pek hoşuna gitmeyebilir.

3) Soğuk suyla yüzünüzü yıkayın

Iguna muslukta

Sabah kalktığınızda kendinize gelemediyseniz veya günün sonunda yorgunluktan uyuklamaya başladıysanız soğuk suyla yüzünüzü yıkamak kısa süreli bir şok etkisi yaratarak kendinize gelmenizi sağlayacaktır. Bu sayede üzerinizdeki ölü toprağı atabilirsiniz. Ilık suyla yüzünüzü yıkamak da fayda sağlar ancak soğuk su vücut ısınızı değiştireceği için çok daha etkilidir.

4) Şınav çekin

Şınav çeken adam 

Kalkar kalkmaz yatağın üzerinde veya bir adım yanında şınav çekmek nabzınızın yükselmesine sebep olur. Bu sayede uyku sarhoşluğundan kurtulabilirsiniz. Vücut ısısı artacağı için soğuk kış günlerinde yorganın altından çıkmak istemeyenler için de oldukça faydalı bir yöntemdir. Doğrudan bir sayı hedefi koyarak veya setlere bölerek yapabilirsiniz. Ne şekilde olursa olsun fayda sağlayacağından emin olabilirsiniz.

5) Açık havaya çıkın

 balkonda duran kadın

Uzun bir süre uykusuz kaldıysanız ve artık işlerinize odaklanacak gücü kendinizde bulamıyorsanız balkona veya herhangi bir açık alana çıkmanız alacağınız yüksek miktarda oksijen sayesinde kendinize gelmenize yardımcı olur. Eğer hava soğuksa, üşüdüğünüz için uykunuzu açma konusunda çok daha etkili olacaktır.

6) Bulunduğunuz ortamın serin olmasına önem verin

termometre

Sıcak bir ortam mayışmanıza ve daha çok uykunuzun gelmesine sebep olur. Bu yüzden serin, hatta hasta olmanıza sebep olmayacak düzeyde soğuk bir ortamda çalışmanız daha dinç kalmanızda size yardımcı olur. Bunun için kış aylarında daha ince giyinip, yaz aylarında açık bir alanda veya klimalı bir ortamda çalışabilirsiniz. Ayrıca havasız bir ortam uykunuzun kalitesiz olması anlamına gelir. Dolayısıyla uykunuzu tam alamazsınız. Bu da uyanınca kendinize gelmenizi zorlaştırır.

7) Yürüyüşe çıkın

yürüyüş

Yürümek pek çok faydasının yanı sıra uyku açma konusunda da oldukça önemlidir. Uyanır uyanmaz veya yorgunluğun arttığı akşam saatlerinde kısa bir yürüyüşe çıkmak toparlanma ve yorgunluğu atmada etkilidir. Yürürken açık havada aldığınız oksijen beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Harcadığınız enerji ise daha çok yorulmanızı değil, yorgunluğu atmanızı sağlar. Çünkü insanın enerjisini sömüren şey çok hareket değil hareketsizliktir.


8) Derin Nefes Alın

derin nefes alan kadın

Derin nefes almak vücuttaki kan oksijeni seviyesini yükseltir. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve kan dolaşımını iyileştirir, zihinsel performansı ve enerjiyi artırır. Bunun için çeşitli egzersizlerden yararlanabilirsiniz. Derin nefes alma egzersizlerinde havayı göğsünüze değil karnınıza çekmelisiniz. Bu egzersizleri masa başında kolayca yapabilirsiniz.

Dümdüz oturarak, bu alıştırmayı 10 kez yapın:

  • Bir elinizi karnınızın hemen altında, diğer elinizi göğsünüzün üzerinde tutun. Havayı derin bir şekilde burnunuza çekin ve karnınızın elinizi dışarı itmesine izin verin. Bu esnada göğsünüz hareket etmemeli.
  • Daha sonra ıslık çalıyormuş gibi dudaklarınızdan nefesi verin. Havayı dışarı atmak için göbeğinizdeki elinizi kullanabilirsiniz.
  • Uyarıcı nefes olarak adlandırılan başka bir teknik, yogada hızlı bir enerji artışı ve daha fazla uyanıklık için kullanılır: Ağzınızı kapalı ama rahat tutarak, burnunuzdan hızla saniyede üç kez nefes alıp verin. Daha sonra normal nefes alın. Bunu ilk kez 15 saniyeye kadar yapabilir ve ardından bir dakikaya ulaşana kadar her seferinde beş saniye ekleyebilirsiniz.

9)  Faaliyetlerinizi Alternatiflendirin

2seçenekli yol

Uyanık kalmakta sorun yaşıyorsanız, sürekli aynı şeye odaklanmak yerine işleriniz arasında geçiş yapabilirsiniz. Büyük bir işi bir anda bitirmeye çalışmak ve başka hiçbir şeyle ilgilenmemek uykunuzun gelmesine ve yorgunluk hissinizin artmasına sebep olur. Sürekli konsantrasyon zarar verir, ancak odağınızı değiştirerek üstlendiğiniz tüm görevlere daha çok özen gösterebilirsiniz.



Önceki Blog Yazıları
Yeni Blog Yazıları

Yorumunuzu Paylaşın

Yorumunuz Yayınlanmadan Önce Onaylanacak

Kapat

Popup

Use this popup to embed a mailing list sign up form. Alternatively use it as a simple call to action with a link to a product or a page.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Ara

Sepet

Sepetiniz Henüz Boş
Sepete Ekle