Uyku Nasıl Açılır? Uyku Açmak İçin En Etkili 9 Yöntem!

Uyku açmak, hayatın yoğun temposu içerisinde işlerimiz arasındaki yorucu koşuşturmacada sorumluluklarımızı yerine getirebilmemiz  için bilmemiz gereken en önemli konulardan biri.

Hepimiz zaman zaman sabahlamak zorunda kalıyoruz veya çok geç saatte yatmış oluyoruz. Bu yüzden uyku açmak için çeşitli yöntemlere ihtiyaç duyuyoruz.

İşte karşınızda uyku açmak için en etkili 9 yöntem!

1) BİR PORSİYON TAFT FİLTRE KAHVE İÇİN

Uyku açmak ve enerji toplamak deyince doğal olarak akla ilk kafein geliyor ve kafein almak için TAFT’tan daha mantıklı bir opsiyon yok. Bunu kendi reklamımızı yapıyoruz şeklinde algılamayın, İsviçre’deki bir laboratuvarda kanıtlandı ki, dünyanın en yüksek kafein oranına sahip kahvesi TAFT Kahve!

Uyanır uyanmaz içeceğiniz bir bardak TAFT, pazar günü 12 saatlik bir uykudan kalkmışçasına bir enerjiyle dolmanızı ve uyku ihtiyacınızın sıfırlanmasını sağlar, hem de çok daha az masraf ve efor ile!

2) İKİ BUÇUK PORSİYON FİLTRE KAHVE İÇİN

Kafein elbette diğer kahvelerde de var, ancak uykunuzu açacak enerjiyi elde etmek için en az iki porsiyon tüketmeniz gerekiyor. Bu miktarlarda tüketebilmek için kaliteli ve lezzetli bir kahveye ihtiyacınız olacak ki hepimizin bildiği üzere piyasadaki çoğu kahve acı ve yanık.

Ayrıca 2-3 porsiyon kahve satın almak, hele ki kendiniz demlemiyor ve kafeden hazır alıyorsanız masraflı olacaktır. Bu da hem midenizin hem de cebinizin pek hoşuna gitmeyebilir.

Günlük kafein alımınızı kontrol etmek için Kafein Hesaplayıcı kullanabilirsiniz.

3) SOĞUK SUYLA YÜZÜNÜZÜ YIKAYIN

Sabah kalktığınızda kendinize gelemediyseniz veya günün sonunda yorgunluktan uyuklamaya başladıysanız soğuk suyla yüzünüzü yıkamak kısa süreli bir şok etkisi yaratarak kendinize gelmenizi sağlayacaktır.

Bu yöntemle üzerinizdeki ölü toprağı atabilirsiniz. Ilık suyla yüzünüzü yıkamak da fayda sağlar ancak soğuk su vücut ısınızı değiştireceği için çok daha etkilidir.

4) ŞINAV ÇEKİN

Kalkar kalkmaz yatağın üzerinde veya bir adım yanında şınav çekmek nabzınızın yükselmesine sebep olur. Bu sayede uyku sarhoşluğundan kurtulabilirsiniz. Vücut ısısı artacağı için soğuk kış günlerinde yorganın altından çıkmak istemeyenler için de oldukça faydalı bir yöntemdir.

Doğrudan bir sayı hedefi koyarak veya setlere bölerek yapabilirsiniz. Ne şekilde olursa olsun fayda sağlayacağından emin olabilirsiniz.

5) NEFES EGZERSİZİ YAPIN

Derin nefes almak vücuttaki kan oksijeni seviyesini yükseltir. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve kan dolaşımını iyileştirir, zihinsel performansı ve enerjiyi artırır.

Bunun için çeşitli egzersizlerden yararlanabilirsiniz. Derin nefes alma egzersizlerinde havayı göğsünüze değil karnınıza çekmelisiniz. Bu egzersizleri masa başında kolayca yapabilirsiniz.

Dümdüz oturarak, bu alıştırmayı 10 kez yapın:

• Bir elinizi karnınızın hemen altında, diğer elinizi göğsünüzün üzerinde tutun. Havayı derin bir şekilde burnunuza çekin ve karnınızın elinizi dışarı itmesine izin verin. Bu esnada göğsünüz hareket etmemeli.
• Daha sonra ıslık çalıyormuş gibi dudaklarınızdan nefesi verin. Havayı dışarı atmak için göbeğinizdeki elinizi kullanabilirsiniz.
• Uyarıcı nefes olarak adlandırılan başka bir teknik, yogada hızlı bir enerji artışı ve daha fazla uyanıklık için kullanılır: Ağzınızı kapalı ama rahat tutarak, burnunuzdan hızla saniyede üç kez nefes alıp verin. Daha sonra normal nefes alın. Bunu ilk kez 15 saniyeye kadar yapabilir ve ardından bir dakikaya ulaşana kadar her seferinde beş saniye ekleyebilirsiniz.

6) HAVA ALIN

Uzun bir süre uykusuz kaldıysanız ve artık işlerinize odaklanacak gücü kendinizde bulamıyorsanız balkona veya herhangi bir açık alana çıkmanız alacağınız yüksek miktarda oksijen sayesinde kendinize gelmenize yardımcı olur. Eğer hava soğuksa, üşüdüğünüz için uykunuzu açma konusunda çok daha etkili olacaktır.

7) BULUNDUĞUNUZ ORTAMIN SERİN OLMASINA ÖNEM VERİN

Sıcak bir ortam mayışmanıza ve daha çok uykunuzun gelmesine sebep olur. Bu yüzden serin, hatta hasta olmanıza sebep olmayacak düzeyde soğuk bir ortamda çalışmanız daha dinç kalmanızda size yardımcı olur.

Bunun için kış aylarında daha ince giyinip, yaz aylarında açık bir alanda veya klimalı bir ortamda çalışabilirsiniz. Ayrıca havasız bir ortam uykunuzun kalitesiz olması anlamına gelir. Dolayısıyla uykunuzu tam alamazsınız. Bu da uyanınca kendinize gelmenizi zorlaştırır.

8) YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Yürümek pek çok faydasının yanı sıra uyku açma konusunda da oldukça önemlidir. Uyanır uyanmaz veya yorgunluğun arttığı akşam saatlerinde kısa bir yürüyüşe çıkmak toparlanma ve yorgunluğu atmada etkilidir.

Yürürken açık havada aldığınız oksijen beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Harcadığınız enerji ise daha çok yorulmanızı değil, yorgunluğu atmanızı sağlar. Çünkü insanın enerjisini sömüren şey çok hareket değil hareketsizliktir.

9) FAALİYETLERİ ALTERNATİFLENDİRİN

Uyanık kalmakta sorun yaşıyorsanız, sürekli aynı şeye odaklanmak yerine işleriniz arasında geçiş yapabilirsiniz. Büyük bir işi bir anda bitirmeye çalışmak ve başka hiçbir şeyle ilgilenmemek uykunuzun gelmesine ve yorgunluk hissinizin artmasına sebep olur.

Sürekli konsantrasyon zarar verir, ancak odağınızı değiştirerek üstlendiğiniz tüm görevlere daha çok özen gösterebilirsiniz.

EN GARANTİ YOL: